40代になると、体力や筋力が衰え始めることを実感する人も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめしたいのが、趣味として筋トレを始めることです。筋トレをすることで、体力や筋力を向上させ健康的な体を維持することができるからです。
また、筋トレをして筋肉をつけることは、若々しさを保つことにもつながります。
本記事では、40代こそ筋トレを趣味にすべきメリットについて解説します。
40代こそ筋トレを趣味にすべきメリット
40代こそ筋トレを始めるべきメリットを解説します。
体力・筋力の低下を予防・改善する
40代になると筋肉量や体力が低下する傾向にありますが、筋トレを行うことで体力や筋力の低下を防ぎ、改善することができます。
筋肉が増えると、重い買い物袋を持ち上げる、階段を登るなどの日常生活の動作が楽になり、疲れにくくなります。
また、筋肉を鍛えることで姿勢の改善にも繋がります。
40代を過ぎると、特に足腰や背中の筋肉が弱ってきてしまうことが多いです。その結果、猫背や腰痛の原因になってしまうこともあります。
しかし、筋トレを行うことでこれらの筋肉を鍛えることができ、正しい姿勢を保つことができるようになります。
脂肪燃焼に効果的
筋トレは脂肪燃焼にも効果的です。
40代になると基礎代謝も落ちてきて脂肪がつきやすくなっています。特にお腹周りの脂肪が増えてきた方は多いはず。
筋肉は基礎代謝を高める働きがあり、筋トレをして筋肉量を増やすことで、脂肪を効率的に燃焼させることができます。
筋トレを継続することは脂肪燃焼に効果的なので、体型を維持しやすくなります。
ストレス解消
40代は仕事が忙しくストレスが溜まっているという方も多いかと思います。
筋トレはストレス解消に効果的であり、エンドルフィンと呼ばれるホルモンの分泌を促します。
例えば、仕事帰りにジムで1時間のトレーニングを行うことで、心身ともにリフレッシュし、翌日のパフォーマンス向上にもつながります。
ストレスを感じた時に筋トレを取り入れることで、心も体もリフレッシュされ前向きな気持ちで過ごせるようになります。
このように、筋トレは健康だけでなく、メンタルを良好に保つことにも役立ちます。
自信がつく
筋トレを続けることで、見た目に変化が現れます。
筋肉がつくと身体のラインが引き締まってみて、かっこいい体つきになってきます。
また、姿勢も良くなることで自分に対する自信が増し、ポジティブな気持ちで日々を過ごせるようになります。
例えば、友人や同僚から「いい体つきになったね」と褒められることが増え、自分に対する自信がますます高まります。
同世代と差がつく
筋トレを続けることで、同世代の中でも体力や健康面で優位に立つことができます。
これまで説明してきたように筋トレをしている人は、
- 姿勢が良くなる
- 若々しい見た目を保てる
- 日常の動作が楽になるので疲れにくくなる
- 基礎代謝が上がり太りにくくなる
といった健康的な体でいることができます。
これに対して、筋トレをしていない同世代の人は、姿勢が悪くなりやすく体力も低下しがちです。
このように、同世代と比べて体型を維持しやすく、健康的な生活を送ることができます。
趣味にしやすい
筋トレは手軽に始められるので、趣味にしやすいメリットもあります。
登山のように遠くに出かける必要もありませんし、キャンプのように道具をたくさん用意する必要もありません。
ジムに通う場合は、Tシャツ、短パン、運動靴さえあれば筋トレをすることができます。
また、最近ではリーンボディなどオンラインでトレーニング動画を配信しているサービスも多くあります。自宅にいながら、プロの指導を受けつつトレーニングを行うこともできます。
そのため、「手軽に始めることができる趣味を探している」といった方にもおすすめです。
筋トレをする環境
筋トレをする環境としては、ジムに通うか自宅でトレーニングをする方法があります。
ジムに通う
ジムに通うメリットとしては、様々なトレーニング器具を使って効率的に筋トレができることです。
ジムの設備は一般では手に入らない多種多様なものが揃っているので、充実したトレーニングができます。
自宅でトレーニングしようとすると、スペースや予算の問題から十分な器具を揃えられないことがほとんど。満足の行くトレーニングがしにくいです。
その点、ジムに行けば充実のトレーニング・フィットネス器具が揃っているので、様々な種類のトレーニングをすることができます。
例えば、ウェイトトレーニング機器、カーディオマシン、ヨガマット、バランスボールなど、目的に応じた様々なトレーニングができます。
また、ジムではトレーナーの指導を受けることができるため、正しいフォームで怪我なくトレーニングを続けられます。
ジムに通うデメリットは月会費がかかってしまうことですが、最近では月額3,000円〜といったリーズナブルなジムもたくさん出てきています。
そして、ジムにはシャワー、浴場、サウナが付いていることが多いです。
そのため、トレーニング後にお風呂に入ったり、サウナでリフレッシュすることができるのもメリット。
トレーニングの休息日に、サウナやバスに使ってリフレッシュのために利用するといった使い方もできます。
自宅でトレーニング
自宅で筋トレを行う場合でも、ダンベルやベンチなどの道具を揃えることで、効果的なトレーニングが可能です。
自宅でトレーニングすれば、ジムに通うまでの移動時間や月会費を節約することができます。
自宅でトレーニングする場合は、
- ダンベル
- トレーニングベンチ
- 懸垂バー
これらを揃えると、バリエーション豊富なトレーニングができます。
また、最近ではオンラインフィットネスが普及しており、YouTubeや専用アプリを利用することで、手軽にトレーニングをすることができます。
筋トレを継続するためのコツ
トレーニング記録をつける
トレーニング記録をつけることで、自分の進歩を視覚的に確認できます。
例えば、日々のトレーニング内容や使用した重量、回数をノートやアプリに記録することで、達成感を得やすくなり、モチベーションの維持につながります。
トレーニング動画（YouTube）をみる
YouTubeには多くのトレーニング動画がアップされています。
初心者向けから上級者向けまで、様々なレベルの動画があり、自分に合ったトレーニング方法を見つけることができます。
例えば、「40代 筋トレ 初心者」と検索すると、適した動画がたくさん出てきますので、それを見ながらトレーニングを続けることができます。
疲労回復に努める
継続してトレーニングをしていくには、疲労を溜めずに疲れを回復させることが重要です。
40代ともなると、若い時に比べてどうしても疲労の回復が遅くなりがち。
疲労が溜まっていると、「今日は疲れが溜まっているから、筋トレは休んじゃおう」とモチベーションの低下にもつながってしまいます。
疲労回復には、バランスの取れた食事と十分な睡眠を確保することが大切です。
食事に関しては、たんぱく質を多く含む食事を中心に野菜もできるだけ取ってバランスのいい食事を心がけることが大切です。
睡眠に関しては、毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を取ることで、翌日のトレーニングに向けて体力を回復させることができます。
また、休息日には、体の疲労回復を促すためにリフレッシュしに行くのもおすすめdせう。
- マッサージにいく
- 軽いウォーキングをする
- ヨガ
こういった休息日を設けることで、心身ともにリフレッシュすることができます。
1日何もしないで休むより、軽いウォーキングをした方が疲労は回復すると言われていますし、マッサージやヨガなどリフレッシュできるものを取り入れた方が回復も早まります。
まとめ
40代から始める筋トレは、体力・筋力の維持やストレス解消、自信の向上に大いに役立ちます。
ジムや自宅でのトレーニング環境を整え、トレーニング記録をつけたり、YouTubeの動画を参考にしたりして、楽しく続けられる工夫を取り入れましょう。
また、栄養補給や疲労回復にも気を配り、無理なく継続することが大切です。筋トレを趣味として楽しむことで、健康で充実した40代を過ごしましょう。
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