40代からのヘルシー宅配弁当！一人暮らし男性におすすめベスト5

40代に入ると健康を意識する方も多く、食事についてもヘルシーな栄養バランスを心がけたいと思っている人も多いはず。

とはいえ、忙しい一人暮らしの男性にとって、バランスの取れた食事を毎日用意するのは大変ですよね。

そこで注目したいのが宅配弁当サービス。

手間なく栄養バランスの良い食事が取れるので、食生活の改善にも役立ちます。外食やコンビニ弁当に頼りがちな方も、宅配弁当なら簡単に健康的な食事が続けられますよ。

そこで本記事では、40代からのヘルシー宅配弁当として、一人暮らし男性におすすめの宅配弁当を紹介したいと思います。

一人暮らし男性におすすめの宅配弁当ベスト5

	ライフミール	三ツ星ファーム	ナッシュ	マッスルデリ	ワタミの宅食ダイレクト
実際の弁当の写真
料金（1食あたり）	490円〜	680円〜	599円〜	812円〜	360円〜
送料	980円 （沖縄1,480円）	990円（ 北海道・沖縄、一部離島地域は2,500円）	814円〜2,365円	1,100円〜 （沖縄・北海道1,300円〜）	本州・四国・九州800円 北海道1,100円 沖縄2,200円
プラン数（食数）	7・10・20食	7・14・21食	6・8・10・20食	5・10・15食	7・10・14・20食
配送間隔	1週・2週・3週	1週・2週・3週・4週	1週・2週・3週・4週	1週・2週	1週・2週・4週
メニューの種類	約50種類	約120種類	約100種類	約50種類	約100種類
主菜・副菜	主菜1品・副菜2品	主菜1品・副菜2品	主菜1品・副菜3品	3品	2品・3品・5品
ご飯の有無	なし	なし	なし	あり	選択可
弁当容器サイズ	縦18cm×横16.5cm×高さ3.2cm	縦17.7cm×横18cm×高さ4cm	縦18cm×横16.5cm×高さ4.5cm	縦20cm×横15cm×高さ4.5〜5.0cm	縦17.6cm×横13.6cm×高さ2.6cm ※いつでも三菜の場合。プランにより異なる
支払い方法	クレジットカード GMO後払い Amazon Pay	クレジットカード NP後払い	クレジットカード 後払い	クレジットカード 後払い	クレジットカード 代金引換 後払い
公式サイト	ライフミール	三ツ星ファーム	ナッシュ	マッスルデリ	ワタミの宅配

第1位：ライフミール

40代一人暮らしにおすすめNo1なのがライフミールです。

味・コスパを考えると、トータルバランスで優れているのがライフミールの強み。

ライフミールの料金プランは以下のとおり。

プラン	料金	1食あたりの料金
スタートプラン（7食）	3,640円	520円
ノーマルプラン（10食）	5,100円	510円
アドバンスプラン（20食）	9,800円	490円

料金は1食あたり490円からとナッシュより安く、美味しさも全体的にレベルが高いです。

また、弁当容器の高さが3.5cmと他の宅配弁当に比べて薄型なのも嬉しいところ。

一人暮らしだと冷凍庫のスペースが限られていますよね。宅配弁当を10食注文すると冷凍庫が一杯で、他の冷凍食品が入らないという事になりやすいです。

その点、ライフミールであれば冷凍庫に多少の余裕ができるので、他の冷凍食品も入れることができます。

料金、おいしさ、弁当サイズなとトータル的に見ても一人暮らしに嬉しいクオリティ。宅配弁当で迷ったらライフミールが断トツでおすすめです。

ライフミールを実際に利用してみた感想は、以下の記事で解説しているので詳しく知りたい方は参考にしてみてください。

第2位：三ッ星ファーム

三ツ星ファームは、とにかく美味しさを重視したい方におすすめ。

数ある宅配弁当の中でも、美味しさは断トツのNo1です。一流シェフが監修しているだけあり、宅配弁当のレベルを超えた美味しさです。

三ッ星ファームの料金プランは以下のとおり。

プラン	料金	1食あたりの料金
7食コース	6,272円	896円
14食コース	11,032円	788円
21食コース	14,280円	680円

気になるデメリットとしては、

• 1食あたり680円〜896円と料金が高め
• 一人暮らしだと選べるプランが7食しかない

この2点です。

一人暮らしだと冷凍庫のサイズを考慮すると、7食プランしか選択肢がないといえます。その分、料金が高くなってしまうのはデメリットと言えます。1

この2点を除けば、120種類の豊富なメニュー、クオリティの高い味を楽しめるので、コスパより味を重視する方にとっては間違いない選択といえます。

メニューも120種類と豊富で、デザート類が充実しているのも特徴です。

栄養バランスは、全メニュー糖質25g以下、たんぱく質15g以上、カロリー350kcal以下となっています。日本人に不足しがちなたんぱく質もしっかり確保しているのも嬉しいところ。

とにかく美味しい宅配弁当が食べたいという人におすすめです。

三ッ星ファームを実際に利用してみた感想は、以下の記事で解説しているので詳しく知りたい方は参考にしてみてください。

第3位：ナッシュ

累計9,000万食突破と人気が高いのがナッシュ。

リーズナブルで味もおいしいので、人気が高いのも納得できる実力派。

ナッシュの料金プランは以下のとおり。

プラン	料金	1食あたりの料金
6食	4,190円	698円
8食	4,990円	623円
10食	5,990円	599円
20食	11,980円	599円

他の宅配弁当サービスに比べたナッシュの料金は、中間よりやや安めといった位置付けです。「nosh club」で割引率が上がれば、かなり安めの部類に入ります。

メニューも100種類以上と豊富で、毎週のように新メニューが登場するのが特徴。メインの料理以外にもドーナツなどデザート類も用意されています。

いろんなメニューをどんどん試してみたいという方におすすめです。

ただし、ライフミールに比べて料金がやや高く、おいしさもライフミールのほうが全体的にレベルが高いため第3位としました。

ナッシュを実際に利用してみた感想は、以下の記事で解説しているので詳しく知りたい方は参考にしてみてください。

第4位：マッスルデリ

マッスルデリは、筋トレやダイエットなどボディメイクをしている人向けに栄養バランスが設計された宅配弁当サービス。

目的に応じた4つのプランが用意されていて、それぞれ栄養バランスが設定さています。

プラン	目的	栄養バランス
LEAN	女性ダイエット用	カロリー：350~450kcal たんぱく質：30g以上 脂質：15g以下 糖質：35g以下
MAINTAIN	男性ダイエット用	カロリー：450〜550kcal たんぱく質：35g以上 脂質：20g以下 糖質：55g以下
GAIN	増量用	カロリー：550〜750kcal たんぱく質：50g以上 脂質：25g以下 糖質：75g以下
LOW CARB	低糖質ダイエット用	カロリー：350kcal以上 たんぱく質：20g以上 脂質：ANY 糖質：15g以下

マッスルデリの料金プランは以下のとおりです。

	5食セット		10食セット		15食セット
	通常購入	定期購入	通常購入	定期購入	通常購入	定期購入
LEAN	5,940円	4,752円	11,124円	8,899円	15,984円	12,787円
MAINTAIN	5,724円	4,579円	10,584円	8,467円	15,228円	12,182円
GAIN	6,264円	5,011円	11,664円	9,331円	16,848円	13,478円
LOW CARB	7,344円	5,875円	13,824円	11,059円	20,088円	16,070円

定期購入だけでなく、1回ごとに注文ができる都度購入ができるのも特徴です。

プランによって価格は変わりますが、通常購入であれば1食あたり約1,000円〜1,300円と高めとなっています。

メニュー数は約50種類と多いわけではありませんが、味は全体的にレベルが高くおいしいです。

また、メインメニューの他にも、プロテインや特製パン、プロテインコーヒー、プロテインピザ、プロテインアイスなど独自メニューが豊富です。

普段からスポーツやトレーニングなどをしていて、たんぱく質を豊富に取りたい方におすすめです。

第5位：ワタミの宅食ダイレクト

ワタミの宅食ダイレクトは、リーズナブルでプランのバリエーションが豊富な宅配弁当。

おかずの品数を2品・3品・5品から選べるので、自分にぴったりの量を選びやすいです。また、アラカルトとして単品を購入したり、ご飯の追加もできます。

ワタミの宅配ダイレクトの料金は以下のとおりです。

プラン	セット数：料金	1食あたりの料金
いつでも二菜【都度】	7食：2,520円	7食：360円
いつでも三菜【定期・おまかせ】	7食：4,023円 10食：4,890円 14食：7,642円 20食：9,290円	7食：575円 10食：489円 14食：546円 20食：465円
いつでも三菜【定期・選べる】	10食：4,744円 20食：9,488円	10食：475円 20食：475円
いつでも三菜【都度】	7食：4,023円 10食：4,890円	7食：575円 10食：489円
いつでも五菜【定期・おまかせ】	7食：4,828円 10食：5,930円 14食：9,173円 20食：11,266円	7食：690円 10食：593円 14食：656円 20食：564円
いつでも五菜【定期・選べる】	10食：5,753円 20食：11,506円	10食：576円 20食：576円
いつでも五菜【都度】	7食：4,828円 10食：5,930円	7食：690円 10食：593円

定期購入では、メニューを自動で選んでくれる「定期購入おまかせセット」、自分で好きなメニューを選べる「定期購入選べるセット」があります。

また、都度購入ができるのも1つのメリットです。このように、プランの自由度が高いのは大きな魅力。

また、弁当容器の高さが薄いのも一人暮らしにはありがたいです。

ベーシックなプランである「いつでも三菜」「いつでも五菜」の容器だと、高さが2.6cmとかなり薄め。5つ重ねても13cmくらいなので、一人暮らしの冷凍庫でも収納しやすいです。

おかず3品の「いつでも三菜」は、量が少なくちょっと物足りなかったです。そのため、男性が注文する場合は「いつでも五菜」のほうがおすすめ。

ワタミの宅配ダイレクトを実際に利用してみた感想は、以下の記事で解説しているので詳しく知りたい方は参考にしてみてください。

40代一人暮らし男性が宅配弁当を選ぶポイント

管理栄養士が監修しているか

40代の弁当選びで重要なのは、なんといっても栄養バランスです。

40代ともなると健康管理に気を使いますよね。食事も重要になってくるので、いかに栄養バランスの優れた食事をとるかを考えなければいけません。

そこで、管理栄養士が監修している宅配弁当を選ぶのがおすすめ。

管理栄養士監修の弁当では、適切なカロリー設定、バランスの取れた栄養素の配分などが考慮されているからです。

本記事で紹介している宅配弁当も、すべて管理栄養士が監修しているものをピックアップしています。

コスパがいいこと

宅配弁当を選ぶ際、コストパフォーマンスの良さは重要なポイントとなります。

なぜなら、生活費の中でも食費はそれなりの割合を占めるので、長期的に利用するなかで家計に負担をかけないことが大切だからです。

宅配弁当の料金には幅がありますが、1食あたり500円〜700円くらいで、栄養バランスが良い弁当はコスパがいいといえます。

トレーニングやボディメイクをしている人向けの宅配弁当になると、1食あたり1,000円くらいする弁当もあります。

また、宅配弁当によっては累計の購入数に応じて割引が適用される「ランク制度」があります。注文すればするほどお得に購入できるので、ランク制度のある宅配弁当を選ぶのも1つの手段です。

十分なボリュームがある

男性が宅配弁当を選ぶ際は、十分なボリュームがあることが選ぶポイントの1つになります。

宅配弁当の中には、高年齢層や女性をターゲットにしている宅配弁当もあり、分量が少なめなこともあります。男性が食べると物足りないと感じてしまうことも。

せっかく宅配弁当を頼んだのに、分量が物足りないと残念な気持ちになってしまいますよね。

メインの主菜がしっかりあり、副菜の野菜も大きめでゴロゴロ感のあるメニューを選ぶと、満足感が得られます。

そのため、できるだけボリュームのある宅配弁当を選ぶことが重要になってきます。

たんぱく質が高め

40代男性向けの宅配弁当を選ぶ際は、たんぱく質が高めのものを選ぶことが大切です。

なぜなら、この年代は筋肉量の維持が重要であり、十分なたんぱく質摂取が必要だからです。

男性であれば、1食あたり20g程度のたんぱく質を含む弁当が理想的です。鶏肉や魚、牛肉、豚肉、豆腐、卵などたんぱく質源が豊富に使われているメニューを選びましょう。

たんぱく質としっかり摂りつつ、野菜も取ることで健康的な食事を続けることができます。

メニューが豊富なこと

宅配弁当を選ぶ際、メニューの豊富さは重要なポイントです。

中にはメニューの種類が少ない宅配弁当もありますが、長期で継続しているとどうしても飽きがきてしまいます。

実際に私も経験があるのですが、最初は美味しく感じても徐々に飽きがくると、弁当を食べる気になれず外食・コンビニに頼ってしまうことになってしまいます。

メニューの数が豊富であれば、都度メニューを変えながら注文ができるので、飽きることなく食事を楽しむことができます。

まとめ

40代からのヘルシー宅配弁当として、一人暮らし男性におすすめの宅配弁当を紹介してきました。

これまで紹介してきた宅配弁当のポイントをまとめます。

商品	特徴・おすすめポイント	公式サイト
ライフミール	味・コスパのバランスが優秀 全体的に味のレベルが高い 1食490円〜とリーズナブル 容器の高さが薄め	ライフミール
三ツ星ファーム	断トツでおいしさNo1 一流シェフ監修でとにかくおいしい メニューが120種類と豊富 料金は高め	三ツ星ファーム
ナッシュ	宅配弁当入門としておすすめ 1食599円〜とリーズナブル 味のレベルもそれなりに高い ヘルシーな栄養バランス	ナッシュ
マッスルデリ	たんぱく質がたっぷりでおいしい たんぱく質が豊富 味も全体的においしい 料金は高め	マッスルデリ
ワタミの宅配 ダイレクト	プランが豊富でボリュームを選びやすい リーズナブル プランが豊富 容器がコンパクト 味はそれなり	ワタミの宅配

なかなか決められない方は、以下の選択がおすすめです。

どの宅配弁当を購入しようか迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。