40代になったけど「日々がマンネリ化してつまらない」「何か新しいことを始めてみたい」といった方も多いのではないでしょうか。
特に40代男性の場合、「普段は仕事ばかりで、休みの日にやることがない」といったことになりがちです。
新しい楽しみや趣味を見つけることで、ストレス解消になったり人生の楽しみが増えて充実した日々を送れるようになります。
本記事では、40代男性の楽しみ方として「実際にやってよかったおすすめの趣味・ソロ活」を紹介します。
40代男性に趣味・ソロ活がもたらすメリット
趣味を持つことにはメリットがありますが、40代男性で趣味を持っていない人は意外と多いのも事実です。
趣味を持っていない人のなかには、人生がつまらないと感じてしまったり、休みの日にやることがないと退屈な休日を過ごしてしまいがち。
特に独身の方は、この傾向が強い印象です。
そのため、趣味がないという方は、自分に合った新しい趣味を見つけることが大切です。
趣味を持つことで、以下のようなメリットがあるからです。
生活にメリハリが出る・・・仕事や家事だけだと生活が単調になりがちですが、趣味があればメリハリのある生活を送ることができます。
ストレス解消になる・・・好きなことに没頭することで、日々のストレスを解消することができます。
新しいことに挑戦できる・・・趣味を通して、今まで知らなかった世界に触れたり、新しいスキルを身に着けたりすることができます。
なお、総務省の「社会生活基本調査」によると、以下の趣味を持っている人が多いようです。
- 音楽鑑賞
- 動画鑑賞
- ゲームをする（スマホゲーム含む）
- マンガを読む
- 読書（マンガを除く）
スマホの普及もあってか、アクティブな趣味よりはインドアで手軽に楽しめる趣味が人気を集めていますね。
室内でゆったり楽しむ趣味・ソロ活
カフェでのんびり過ごす
カフェを巡ってのんびり過ごすことは、気軽にできるのでおすすめ。
店内のBGMや程よい雑音が心地よく、読書などのんびり過ごすことができます。
いつものカフェでも落ち着きますが、時には普段行かない、新しいカフェを開拓してみるのも楽しいものですよ。
スマホはバッグにしまって、自分の時間を楽しみましょう。
- 読書にふける
- コーヒーやスイーツを楽しむ
- ノートやメモアプリを使ってジャーナリング
- 資格などの勉強
- ノートPCで作業する
関連記事：【男一人のカフェ巡り】ゆっくり時間を過ごす楽しみ方
映画・ドラマ鑑賞
映画・ドラマ鑑賞は、ストーリーに没入してリラックスすることができます。
ネットフリックスやAmazon Prime Videoなど、定額で見放題のサブスクサービスを利用すれば数多くのコンテンツを楽しむことができます。また、パソコンやスマホがあればどこでも観れるメリットがあります。
休日にやることがない時などの暇つぶしにもいいですし、休日のリラックスタイムにもちょうどいいです。
また、映画館に行って、大画面と音響の迫力を楽しむのもいいかと思います。
もし平日に休みが取れるなら、昼間の空いている時間帯を狙うのがおすすめです。広々とした空間で、贅沢な静けさを味わえます。
時間があれば、映画が終わった後にサウナや食事を楽しむと、さらに1日の充実度がアップしますよ。
サウナや銭湯でリフレッシュ
ここ数年で人気が高まってきているサウナは、体も心もリフレッシュするのに最適です。
高温のサウナに入ることで発汗を促し、体内の毒素を排出することができます。また、サウナの後に水風呂に入ることで、血行が良くなりリフレッシュ効果が高まります。
忙しい日常生活を送る40代の男性にとって、サウナは心身のバランスを整えるための貴重な時間となりますし、一人で黙々と汗を流す時間というのもいいものです。
サウナ施設にはリラックスできる休憩スペースもあり、読書や静かな時間を過ごすこともできます。また、食堂が併設されていることもあるので、サウナ後に「サウナ飯」を楽しむこともできます。
サウナの魅力や楽しみ方は、以下の記事で解説しているのでぜひご覧ください。
関連記事：サウナって何がいいの？10年通って感じた魅力・楽しみ方をとことん解説
マッサージで疲れを癒す
「最近なんだか疲れている」と思ったときは、マッサージを受けに行くのも立派なソロ活。
スマホを触らず、誰とも会話せず、体だけをゆだねる時間はとても貴重。
日々のデスクワークで凝り固まった体があっという間に軽くなり、体も心もリフレッシュできますよ。
一人焼肉を楽しむ
焼肉というとみんなで楽しむイメージが強く、一人では少し入りにくい雰囲気がありましたよね。
しかし最近は、一人焼肉ができるお店も増え、誰でも気軽に楽しめるようになりました。
例えば、焼肉ライクであれば、仕切りのあるカウンター席で一人焼肉ができます。
一人焼肉の魅力は、誰にも気を遣うことなく、自分の好きなように味わえること。一人でなかなかいく機会がないからこそ、ソロ活として行ってみるのもおすすめですよ。
焼肉ライクに行ってきた体験レビューを以下の記事で紹介しています。気になる方はぜひご覧ください。
関連記事：【体験レビュー】焼肉ライクは一人でも気まずくない？一人焼肉に最適でした
一人飲みをする
自宅で飲むのもいいですが、あえて外に飛び出してお店で一人飲みをしてみると、新しい経験になるのでおすすめ。
一人で飲みに行くのはハードルが高いと思われがちですが、最近ではソロ活の1つとして一人飲みをする人も増えています。それに、鳥貴族や日高屋など一人飲みがしやすいチェーン店もあります。
カウンター席の充実しているお店を選ぶことで、周りの目を気にする必要もなく一人飲みを楽しみやすいです。
一人飲みをしてきた体験レビューを以下の記事で紹介しています。一人でも気軽に入れるので、一人飲みデビューにもおすすめですよ。
美術館に行ってみる
静かで落ち着いた空間で、アートに触れる時間は心のリセットにぴったり。
私も以前、上野の「はにわ展」に足を運び、古代のはにわを見てきました。
美術館は、日常の忙しさを忘れ心が豊かになる体験ができます。
美術館は一人の時間をじっくり楽しみたい方におすすめです。
筋トレで体を鍛える
筋トレは、健康維持や体力づくり・ストレス解消に最適です。
40代ともなると体力の衰えを感じてきている人は多いはず。このまま運動をせずにいると、どんどん衰えるばかりなので、体力作りのために筋トレをするのはかなりおすすめです。
40代以降は、男性ホルモンの代表格であるテストステロンが減少していきますし、さらに筋力も低下を始めていきます。
定期的にジムに通うことで体力がつき、健康状態が改善されるだけでなく、体つきも変化してくるので達成感も得られますよ。
近くにフィットネスジムがあれば通ってみるのがおすすめです。ジムでは筋力トレーニングや有酸素運動、ストレッチなど様々なエクササイズを行うことができます。
また、ジムによってはサウナやジャグジーもついているので、リフレッシュすることもできますよ。
40代における筋トレのメリットは、【趣味の筋トレは最高の自己投資】40代の私がおすすめする5つの理由で解説しているのでぜひご覧ください。
ゲームに没頭する
子供の頃はよくゲームをしていたけど、しばらく遠ざかっている方は多いかと思います。
昔はお金がなかったから買えなかったけど、40代となった今なら好きにゲームを買って遊ぶことができます。
ゲームはストレス解消やリラックスできることから人気がありますし、頭を使うものなので新しい刺激にもなります。
昔懐かしのゲームをプレイするのもよし、最新の人気ゲームをプレイするのもよしです。
子供の頃に戻ったような感じでゲームを楽しむのもいいかと思います。
読書をする
読書は、お気に入りのジャンルや新しい分野の本を読むことで、さまざまな世界に触れることができます。
読書を通じて得た知識は、仕事や日常生活にも活かすことができます。
また、読書はリラックス効果があり、ストレス解消にも役立ちます。
小説を読んで物語の世界観を楽しむもよし、ビジネス書を読んで仕事に活かすのもいいかと思います。
加えて、カフェや図書館など読書ができる場所を探して巡ってみることで、楽しみが増えることにつながります。
ビジネスホテルに1泊する
遠くへ行かなくても、近所のビジネスホテルに1泊するだけで、簡単に非日常感を味わえます。
近所ではなくても、ちょっと遠いビジネスホテルに泊まって、街を散策してみるのもいいでしょう。
あえて普段とは違った環境に身を置いてみることで、気分がリフレッシュされ、新しい視点が得られることも。
部屋で映画や読書に没頭するもよし、併設の大浴場やサウナを楽しむもよし。自分だけの自由な時間を満喫できます。
関連記事：ビジネスホテルの一人時間を豊かにする9つの楽しみ方【おすすめホテルも紹介】
資格取得を目指す
資格を取得するというと、趣味というより勉強のイメージが強くなりますが、40代として新しいスキルを身につけるいい機会です。
資格を取得することで、知識の証明になりキャリアアップにつながることもありますし、資格を取得することで充実感が生まれるので、楽しさを感じることもできます。
自身のスキルアップになることは間違いないので、時間の有効活用にもおすすめです。
私はブログ運営やWebライターの仕事もしているので、「Webライター検定」や「SEO検定」という資格を取得したりもしましたよ。
また、自分の趣味に関連する資格を取ってみるのもおすすめです。
私はサウナが好きなので、サウナの資格である「サウナ・スパ健康アドバイザー」や「サウナ・スパプロフェッショナル」の資格を取得してみました。
関連記事：サウナ・スパ プロフェッショナルを取得！資格内容・難易度を紹介！
ブログを書く
備忘録として、「日常のこと」や「新しく見つけた趣味のこと」について綴るブログ運営を始めてみるのもおすすめです。
ブログを運営することで、広告収入でちょっとしたお小遣いになることもありますし、そうでなくても純粋に趣味ブログとして好きなことを書いていくブログもおすすめ。
ブログは文章をかくだけなので気軽に始めることができますし、音声入力を使えばちょっとしたスキマ時間でも取り組むことができます。
関連記事：ブログは40代の「書く趣味」に最適。その理由と実感したメリット
外でリフレッシュする趣味・ソロ活
ソロ登山・ハイキング
登山は自然の中で体を動かすので、心身ともにリフレッシュするのに最適です。
山頂に向かうまでの山道や美しい風景を楽しんだり、山頂に登ったときの達成感を味わうことで、日常のストレスを忘れることができます。
日本は登山がしやすい環境が整っているので、初心者向けの山から始めて徐々にレベルを上げていくこともしやすいです。
日帰り登山でも、現地のおいしい食事を楽しんだり、温泉に入ってリフレッシュするなどプラスで楽しむこともできます。
関連記事：【40代ソロ登山】温泉・サウナ・ビールで整う下山後の楽しみ方
また、登山は体力や持久力を鍛えることにもつながるので、定期的に行うことで健康を維持することができます。
サイクリング
サイクリングは、健康維持とリフレッシュを兼ね備えた楽しい趣味です。
自転車に乗って風を感じながら、日常の喧騒から離れて新しい景色を探索することができます。
街中を走るだけでなく、郊外の自然豊かな道やサイクリングコースを走ることで、心身ともにリフレッシュできます。
クロスバイクやロードバイクであればある程度のスピードがでるので、疾走感を味わいながら長距離を走ることができるのでおすすめ。
初期費用はそれなりにかかりますが、その後はあまり費用をかけずに楽しむことができます。
一人旅
一人旅の魅力は、なんといっても誰にも気を使わず、自分のペースで旅を楽しむことができること。
行きたい場所、やりたいことを自由に選び、予定を立てる楽しさもあります。
また、国内だけでなく海外にも目を向けてみると新たな経験にもつながります。
2泊3日くらいであれば、近場の韓国、台湾、香港をはじめ、東南アジアなど短期の海外旅行も楽しむことができます。
実際に私も3泊4日で台湾一人旅に行って、グルメを堪能してきましたよ。
いつもの生活から離れて、非日常感を味わいたいなら旅行がおすすめです。
関連記事：40代の男一人旅が最高すぎる！一人でも楽しく満喫する過ごし方
神社巡り
神社巡りは、気分をリセットしたいときや、ちょっと散歩をしたい時にぴったりのソロ活です。
静かな神社を訪れることで、ゆったりと自分の時間を楽しむことができます。
大きな神社だけでなく、街中にある小さな神社を巡るのもおすすめ。おみくじを引いたり、御朱印をもらうのもいいかもしれません。
短い時間でも見て回ることができるので、他のソロ活と組み合わせるのもいいかと思います。
庭園をのんびり散歩
都会の喧騒から少し離れたい時におすすめなのが、庭園の散歩です。
歴史ある庭園を訪れることで、自然と文化を同時に味わうことができます。
茶屋があれば、お茶や和菓子を食べてゆっくり休憩するのもいいかと思います。
短い時間でもサクッと楽しめるのも魅力なので、ちょっとした時間が空いた時のソロ活におすすめです。
関連記事：【3時間でサクッと都心ソロ活】愛宕神社と浜離宮恩賜庭園の癒し散歩
季節の花を楽しむ
桜や紅葉など、その時期にしか見られない花を楽しむのもおすすめです。
自分のペースでじっくり花を眺めたり写真を撮ったりできるので、気分をリフレッシュできます。花巡りは一人で楽しんでいる人も多いので、ソロ活としても楽しみやすいですよ。
私も先日、曼珠沙華（彼岸花）を見に秩父にある寺坂棚田を訪れました。
稲穂と真っ赤な曼珠沙華のコントラストが鮮やかで、歩くだけでも心が癒されました。
こうした花巡りは、低予算で気軽に楽しめるソロ活のひとつとしておすすめです。
趣味・ソロ活を楽しく続けるためのコツ
趣味を楽しく続けるためのコツを紹介します。
まずは小さく始めてみる
一番大切なのは、無理のない範囲で楽しむことです。
仕事や家事などで忙しい毎日の中で、毎日何時間も趣味に時間を費やすのは難しいかと思います。それに、準備に時間やお金がかかりすぎると、行動へのハードルが上がってしまいます。
まずは少しずつでいいので、自分のペースで楽しめる時間を見つけることです。
いきなり気合いを入れすぎても、その趣味が自分にとって合うかどうかは分かりません。
まずは、小さく始めてみるのがおすすめです。
趣味の掛け合わせをしてみる
複数の趣味を掛け合わせてみるのも、楽しみを広げるおすすめの方法です。
例えば、以下のように掛け合わせてみる感じです。
- サイクリングをしながらカメラで写真を撮る
- 一人旅をしながらサウナも楽しむ
- 旅先でゆっくり読書を楽しむ
趣味を掛け合わせることで、一度に2つ楽しむことができるので楽しみも倍増しますよ。
さらに海外旅行と組み合わせることで、海外のサウナを楽しむことも可能。
実際に私は、タイ一人旅でバンコクのローカルサウナを訪れてみたり、ラオス横断の旅で薬草サウナ5施設を回ったりもしました。
参考記事：【最高】バンコクのローカルサウナ「ニュー・サトーン・サウナ」に行ってきた！
参考記事：【ラオスの極上サウナ体験】ローカルな薬草サウナ5施設に行ってきた！
他人の目は気にする必要なし
「一人でいると、周りから寂しい人だと思われているかも…」
これが一人で趣味やソロ活を始める上での壁かもしれません。
結論から言うと、他人はあなたが思うほどあなたのことを見ていないので心配不要です。そして、たとえ見られていたとしても、すぐに忘れられてしまうので何の問題もありません。
それに最近では「ソロ活ブーム」と言えるほど、一人で何かを楽しむ人が増えていきています。
ソロ活が当たり前の世の中になってきているので、「一人でいると浮いている」とは思われにくくなっています。
どうしても気になるのであれば、動物園や水族館など家族・友達・カップルが多い場所は避けるのがおすすめです。
ソロ活の孤独対策や考え方については、以下の記事を参考にしてみてください。
関連記事：ソロ活・一人旅は寂しい？40代男が実践する孤独対策と考え方
まとめ
40代男性の楽しみ方として「充実した40代を過ごすための趣味リスト」を紹介してきました。
新しいことにチャレンジすることで、人生の楽しみが増え充実すること間違いなしです。
インドアな趣味に限らず、スポーツやアウトドア活動を取り入れることで、身体を動かし健康維持にも努めることができます。体力作りの意味もこめてアクティブ系1つ、インドア系1つを取り入れてみるとバランスの取れた楽しみ方ができます。
ぜひ参考にしてみてください。
ソロ活や旅行では、移動時間や待ち時間など手持ち無沙汰になる時間がでてきます。そんな時は、KindleやAudibleを利用して時間を有効活用するのがおすすめです。
