空前のサウナブームでサウナにはまっている人が続出しています。
そんな中、
- サウナが人気だけど、なんでそんなにハマっているの？
- サウナにどんな魅力があるのか教えてほしい
と気になってる人もいるのではないでしょうか。
この記事を書いている私は、サウナ歴10年で「サウナ・スパプロフェッショナル」の資格を取るくらいのサウナ好き。
そこで本記事では、「サウナが気になっている！」という方に向けて、サウナの魅力や楽しみ方について解説したいと思います。
サウナの魅力とは
ととのう快感がやみつきになる
なんといっても、サウナの最大の魅力は「ととのう」こと。「ととのう」ことを味わうためにサウナに行くといってもいいくらいです。
「ととのう」とは、「サウナ→水風呂→休憩（または外気浴）」を繰り返すことによって訪れる快感のこと。
「サウナ→水風呂→休憩（または外気浴）」を1セットとして、3〜4セットを繰り返すのが良いとされています。
「ととのう」ことで訪れるあの快感のひとときを味わうためにサウナに行くといってもいいくらいです。何とも言えない「ふわ〜っ」とした感覚が続いて気持ちよくなれます。この感覚を味わえるようになるとサウナにはまること間違いなしです。
個人的には、屋外の外気浴スペースがあると最高です。
平日の昼間が空いている時間にサウナに行って青空を見上げながら外気浴でリラックスしている安心感も幸せを感じることができます。
ストレス解消になる
サウナに入ることでストレス解消になります。
普段の生活ではかくことのないたっぷりの汗をかいて、リフレッシュすることができるからです。
サウナ、水風呂、外気浴といった、日常では味わえないような空間で過ごすことで、気持ちも新たに迎えることができます。
サウナに入り終わった後は、嫌なことも忘れるくらいスッキリしますよ。
1人で向き合う時間としても使える
サウナ室に入っている時や外気浴をしている時など、1人で考える時間にするのに最適です。
考えをまとめる時間に使ったり、これからのことを考えたりと思考の整理にピッタリ。
サウナで思考に耽る、何も考えず無心で過ごすかは人それぞれ異なります。
情報にあふれている時代だからこそ「1人で向き合う時間がなかなか取れない」といった方も多いのではないでしょうか。
サウナには他のお客さんもいますが、基本的には静かな空間なので、サウナで1人集中して考え事をしてみたいという方にもおすすめです。
最近では、経営者の方などサウナに行って思考の整理をするといった方も増えています。
ロウリュ、アウフグースが気持ちいい
ロウリュとは、サウナストーンに水やアロマ水をかけることをいいます。
サウナストーンに水をかけると蒸気でサウナ室の湿度が上がり、体感温度が一気に高まることによって発汗を促す効果があります。
アロマ水をかけてから時間差でじわーっと熱波が体に届き、一気に汗が噴き出してきます。熱くてしんどいのですが、この熱さが何とも言えない快感。そしてアロマの程よい香りも心地よいです。
ロウリュは、機械を使って一定間隔ごとに自動的に行う「オートロウリュ」、施設のスタッフが決まった時間に水をかけにくるなど、施設ごとに異なります。
また、この蒸気をタオルを振り回して熱風を体に送る「アウフグース」も最高です。
アウフグースを行う人を「熱波師」と呼び、サウナ施設によっては定期的にアウフグースイベントが開催され、いつもサウナ室が満室になるほど人気です。
やさしめの熱波だったり、きつめの熱波だったりと、熱波師のタイプによって異なります。こちらも激熱の熱波が体に届くので辛いのですが、なぜか気持ちいいです。
サウナに慣れてきた人はぜひ体験してみてください。
健康に良い
サウナによって体が温まることで血管が広がり、全身の血流が良くなります。また、体内の老廃物が汗と一緒に排出されることで、疲労回復につながるとも言われています。
私は健康目的でサウナに通っているという事はありませんが、好きなサウナに入るだけで健康にも良いと言うのであれば一石二鳥ですよね。
※サウナでは大量の汗をかくため、水分補給を必ず行うようにしましょう。
サウナの楽しみ方
サウナと水風呂の交互浴の方法と効果
サウナと水風呂の交互浴は、温熱刺激と冷却刺激を繰り返す（温冷浴ともいう）ことで身体に様々な効果をもたらします。
とくに、温冷浴を繰り返すことによりサウナ中毒になる人続出の「ととのう」を体感することができます。
以下に、温冷浴の方法と効果について説明します。
温冷浴の効果
温冷浴に期待できる効果は以下のとおりです。
- 血行促進・・・温熱刺激で血管が拡張し冷却刺激で血管が収縮することで、血液の循環が促進されます。これにより、新陳代謝が向上し疲労回復やデトックス効果が期待できます。
- 免疫力向上・・・温冷浴による血行促進が免疫機能の向上につながります。これにより、風邪やインフルエンザの予防や、アレルギー症状の緩和が期待できます。
- ストレス軽減・・・サウナでリラックスすることでストレスホルモンの分泌が抑制され、リラクセーション効果が得られます。また、温冷浴による神経の活性化は、気分をリフレッシュさせる効果があります。
- 美肌効果・・・サウナで汗をかくことで毛穴の汚れや古い角質が除去され、肌のターンオーバーが促進されます。また、血行促進により肌に栄養分が届きやすくなり、美肌効果が期待できます。
温冷浴の方法（セットの組み方）
サウナに入って、いわゆる「ととのう」状態になるには、セットを組んで入るのが有効です。
セットの組み方は「サウナ→水風呂→休憩（外気浴）」を1セットとします。
- サウナ室で10〜15分程度汗をかく（初心者の場合は5分くらいから始めて、徐々に慣らしていく）
- サウナを出て水風呂に入る。水温は10〜20℃程度が理想。短時間（30秒〜2分）で全身を冷やすことがポイント。
- 水風呂を出たら、休憩スペースで10〜15分程度休む。この間に水分補給をすると良い
上記の「サウナ→水風呂→休憩」のサイクルを3〜4回繰り返します。
時間としては「5・1・5」の割合が目安。
例えば、サウナに5分入ったら、水風呂1分、休憩5分 → サウナ5分、水風呂1分、休憩5分・・・といった感じです。
サウナに10分入ったら、水風呂2分、休憩10分・・・が目安となります。
サウナ初心者の方は、まずは5分を目安に入ってみましょう。
あくまで目安なので、無理して合わせる必要はありません。個人差もありますし、その日の体調によっても変わってくるので、そのときどきでうまく調整すればOKです。
サウナ後の食事を楽しむ
サウナに入った後の食事を楽しむ人も多いです。
サウナ施設には、食堂がついていることも多く、そしてリーズナブルに食事を楽しむことができます。
サウナ後のいっぱいが楽しみと言うことでビールを飲む方も多いですね、
「サウナに入っておしまい」ではなくて、サウナ後の食事も楽しむことで、サウナの満足度も上がるはずです。
サウナ施設のサービスを楽しむ
サウナ施設によって様々なサービスがあるので、存分に利用して楽しむのもありです。
- マッサージ
- 漫画を読む
- 休憩スペースでまったりする
サウナの利用料とは別に、マッサージを受けることもできます。サウナでスッキリした後に、リラックスがてらマッサージを受けるのも一つの楽しみ方です。
また、サウナ施設よっては漫画がたくさん置いてあることも多く、施設に入り浸って漫画を読破していくのもいいかと思います。
サウナ施設には、基本的には休憩スペースがあり、テレビを見てゆっくりするのもいいですし、新聞や雑誌などを見るのもありです。
仕事ついでにサウナを楽しむ
最近では、コワーキングスペース付きのサウナも増えてきており、テレワーク、ノマドワーカーにとっても利用しやすくなっています。
例えば、東京にある「かるまる」。綺麗なコワーキングスペースがあります。電源も完備。
仕事も込みでサウナに寄って、からだをリフレッシュするのもいいかと思います。
参考記事：【おすすめ】コワーキングスペース付き東京サウナ6選【テレワークにも便利】
全国のサウナ旅にでかける
サウナは、施設それぞれに特徴があります。
そのため、いろんなサウナ施設を楽しむために、全国各地をサウナ旅するのもオススメです。
中にはサウナが好きすぎて、本場フィンランドまで行く人もいるほどです。
日本全国または海外に飛び出して、いろんなサウナを体験するのもオススメです。
ホームサウナ、または普段通っているエリアのサウナとは違った雰囲気があり、いつもとは違った楽しみを味わうことができます。
サウナ・スパに関する資格を取ってみる
知らない人も多いと思いますが、サウナに関する資格があります。
以下の2つが人気の資格となっています。
- サウナ・スパ健康アドバイザー
- サウナ・スパプロフェッショナル
私はこの2つ資格を取得していますが、サウナの知識を深めたり、サウナについて知らなかったことも勉強できたりと、サウナ好きにとっては有意義な資格となっています。
また、「サウナ・スパ健康アドバイザー」の資格を取れば、一部のサウナ施設で割引を受けることもできます。
興味のある方はぜひ資格を取ってみてください。サウナについて、より一層知見が深まりますよ。
まとめ
サウナの魅力と楽しみ方について解説してきました。
サウナにはいろんな魅力がありますが、なんといっても「ととのう」快感。この快感を一度味わってしまうと、絶対に抜け出すことができません。ととのうことを経験すれば必ずやみつきになるはずです。
それに加えて、健康にもよくストレス解消にも効果的とあれば、サウナに入らない理由はないですね。
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