- 最近、疲れやすくなった
- ちょっとお腹が出てきた…
40代になると、体力や筋力が衰えてきたことを実感する人も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめしたいのが、趣味として筋トレを始めることです。筋トレをすることで、体力や筋力を向上させ健康的な体を維持することができるからです。
また、筋トレをして筋肉をつけることは、若々しさを保つことにもつながります。
本記事では、40代こそ筋トレを趣味にすべきメリットについて解説します。
40代こそ筋トレを趣味にすべきメリット
筋トレを趣味として続けてきた中で、心から「やってよかった」と感じている、具体的なメリットを5つ紹介します。
体力と筋力が向上し疲れにくい体になる
40代になると筋肉量や体力が低下する傾向にあり、多くの人が「階段を登るだけで息が切れる」「重い荷物を持つのが億劫になった」といった、体力の衰えを実感し始めます。
筋トレは、この加齢による自然な筋力低下に、真っ向から抗うことができます。
トレーニングを続けることで筋力が向上し、重いものを持つのも楽になります。それだけでなく、全身の体力がつくことで、疲れにくい体へと変わっていきます。
私自身、筋トレを続けることで、そういった体力の衰えはそこまで感じませんし、長時間の海外旅行でも体力的な不安を感じることはありません。
体力が落ちてくると、人生の行動範囲を狭めないための、非常に重要な投資です。
ストレス解消になる
40代は仕事が忙しく、ストレスが溜まっているという方も多いかと思います。
一日中PCと向き合っていると、頭の中が様々な思考でいっぱいになり精神的にも疲弊します。
そんなとき、体を動かして汗を流す筋トレは、最高のストレス発散になります。
例えば、仕事帰りにジムで1時間のトレーニングを行うことで、心身ともにリフレッシュし、翌日のパフォーマンス向上にもつながります。
このように筋トレを取り入れることで、ストレス解消になり前向きな気持ちで過ごせるようになります。
同世代と肉体的な差がつく
40代になると運動習慣の有無は、見た目の若々しさや体力の違いに顕著に現れます。
筋トレをしている人は、
- 姿勢が良くなる
- 若々しい見た目を保てる
- 日常の動作が楽になるので疲れにくくなる
- 基礎代謝が上がり太りにくくなる
といったように、肉体的なメリットが大きいです。
これに対して、筋トレをしていない同世代の人は、姿勢が悪くなりやすく体力も低下しがちです。
50代、60代と年齢が上がれば上がるほど、筋トレをしている人との体力差は広がっていきます。
筋トレを続けることで、同世代の中でも体力や健康面で優位に立つことができます。
趣味にしやすい
筋トレは手軽に始められるので、趣味にしやすいメリットもあります。
登山のように遠くに出かける必要もありませんし、キャンプのように道具をたくさん用意する必要もありません。
ジムに通う場合でも、Tシャツ、短パン、運動靴さえあれば筋トレをすることができます。
また、最近ではリーンボディなどオンラインでトレーニング動画を配信しているサービスも多くあります。自宅にいながら、プロのレッスンを受けつつトレーニングができます。
そのため、「手軽に始めることができる趣味を探している」といった方にもおすすめです。
自信がつく
筋トレを続けることで、見た目に変化が現れます。
筋肉がつくと身体のラインが引き締まってみて、かっこいい体つきになってきます。
友人や同僚から「いい体つきになったね」と褒められることが増え、自分に対する自信がますます高まります。
また、姿勢も良くなることで自分に対する自信が増し、ポジティブな気持ちで日々を過ごせるようになります。
40代初心者のための筋トレの始め方
「筋トレはやったことがないから、何から始めればいいか分からない」と感じるかもしれませんが、誰でも始めることができます。
筋トレをする環境としては、ジムに通うか自宅でトレーニングをする方法があります。
まずはジムか自宅か環境を選ぶ
最初に決めるべきは、「どこでトレーニングをするか」です。これには、ジムに通う方法と自宅で行う方法の2つがあります。
自宅トレーニングのメリット・デメリット
移動時間がなく、好きな時にできる手軽さが魅力です。他人の目を気にせず、自分のペースでトレーニングできるのもメリットです。
また、ジムの月会費もかからないため毎月の費用が必要ありません。
ただし、器具が限られることや、モチベーションを一人で維持するのが難しいという側面もあります。また、ダンベルやベンチなどの道具を揃える初期費用が必要です。
最近ではオンラインフィットネスが普及しているので、YouTubeや専用アプリを利用することで、手軽にトレーニングをすることができます。
ジムに通うメリット・デメリット
ジムに通うメリットは、様々なトレーニング器具を使って効率的に筋トレができることです。
ジムの設備は一般では手に入らない多種多様なものが揃っているので、充実したトレーニングができます。
自宅でトレーニングしようとすると、スペースや予算の問題から十分な器具を揃えられないことがほとんど。満足の行くトレーニングがしにくいです。
また、ジムではトレーナーの指導を受けることができるため、正しいフォームで怪我なくトレーニングを続けられます。
ジムに通うデメリットは月会費がかかってしまうことですが、最近では月額3,000円〜といったリーズナブルなジムもたくさん出てきています。
そして、ジムにはシャワー、浴場、サウナが付いていることが多いです。トレーニング後にお風呂に入ったり、サウナでリフレッシュすることができるのもメリット。
私の結論
40代の初心者には、まずジムに通うことをおすすめします。
費用はかかってしまいますが、「最初はトレーナーから正しいフォームを学ぶことができる」「トレーニング器具が充実しているので全身を効率的に鍛えられる」といったメリットが大きいからです。
私自身も以前は自宅でトレーニングしていましたが、器具を揃えるのは大変ですし部屋が狭くなってしまいます。
また、筋トレに慣れてくると、フィットネスジムのような充実した設備でトレーニングしたくなってくるものです。
最初に揃えるべき最小限のグッズ
筋トレを始めるのに必要なグッズを紹介します。
自宅でトレーニングするのか、ジムに通うのかで揃えるグッズは変わってきます。
自宅で筋トレをする人に必要なもの
自宅でトレーニングする場合は、
- ダンベル
- トレーニングベンチ
- 懸垂バー
- 腹筋ローラー
これらを揃えると、バリエーション豊富なトレーニングができます。
まず最初に購入したいのがダンベルです。
ダンベルがあれば、腕・胸・背中・肩と複数の場所を鍛えることができます。プレートを付け替えて、重量を変えることができるダンベルがおすすめ。
ジムで筋トレする人に必要なもの
ジムに通って筋トレをするのであれば、以下のもの用意しましょう。
- トレーニングウェア（Tシャツ・ハーフパンツ）
- トレーニングシューズ
- ジムバッグ
- タオル
- プロテイン
- プロテインシェイカー
ジムによってはレンタルもできますが、料金がかかるので事前に揃えておくのがおすすめです。
筋トレを趣味として楽しむためのコツ
筋トレを始めてもなかなか継続できず、しばらくすると辞めてしまうという人も多いです。
ここでは、筋トレを趣味として楽しみ継続するためのコツを紹介します。
他人ではなく過去の自分と比べる
ムに行くと、自分より遥かに重い重量を軽々と持ち上げる人や、すごい肉体をしている人たちが必ず目に入ります。
また、SNSを開けばフィットネスインフルエンサーの情報が溢れています。
彼らと比べてしまうと「自分の体がショボすぎて恥ずかしい…」といった気持ちがでてくるものです。
実際に私もフィットネスジムに通っていますが、大会にでるようなすごい肉体の人がたくさんいて、劣等感を抱いてしまいます。
しかし、比べるべきは過去の自分と考え、先月より回数が増やせた、ダンベルの重量が上がったというように、自分の成長にフォーカスしましょう。
筋トレを継続すると、徐々に体つきも良くなって自信が出てきますし、普段何もしていない40代に比べて大きな違いが出てきますよ。
トレーニング記録をつけて成長を可視化する
肉体の成長は、あまりにも小さく体感しにくいものです。
そこでぜひ始めてほしいのが「トレーニング記録」をつけることです。トレーニング記録をつけることで、自分の進歩を視覚的に確認できます。
ノートでもスマホのアプリでも構いません。いつ、どの種目を、どのくらいの重さで、何回やったのか。ただそれだけを毎回記録していきます。
日々の成長が可視化され、達成感を得やすくなりモチベーションの維持につながります。
疲労回復に努める
継続してトレーニングをしていくには、疲労を溜めずに疲れを回復させることが重要です。
40代ともなると、若い時に比べてどうしても疲労の回復が遅くなりがち。
疲労が溜まっていると、「今日は疲れが溜まっているから、筋トレは休んじゃおう」とモチベーションの低下にもつながってしまいます。
疲労回復には、バランスの取れた食事と十分な睡眠を確保することが大切です。
食事に関しては、たんぱく質を多く含む食事を中心に野菜もできるだけ取ってバランスのいい食事を心がけることが大切です。
睡眠に関しては、毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を取ることで、翌日のトレーニングに向けて体力を回復させることができます。
また、休息日には、体の疲労回復を促すためにリフレッシュしに行くのもおすすめです。
- マッサージにいく
- 軽いウォーキングをする
- ヨガ
こういった休息日を設けることで、心身ともにリフレッシュすることができます。
1日何もしないで休むより、軽いウォーキングをした方が疲労は回復すると言われていますし、マッサージやヨガなどリフレッシュできるものを取り入れた方が回復も早まります。
まとめ
40代から始める筋トレは、体力・筋力の維持やストレス解消、自信の向上に大いに役立ちます。
「何か新しいことを始めたい」「一人時間をもっと充実させたい」といった方の趣味としても最適です。
また、栄養補給や疲労回復にも気を配り、無理なく継続することが大切です。筋トレを趣味として楽しむことで、健康で充実した40代を過ごしましょう。
